Dieta na masę-siłę

Witam,

NICK: blacha jr
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 177cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

WAGA CIAŁA: 85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 63cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz)
OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz)
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

PRZYSIAD TYLNI: 160x2, 140kgx5
MARTWY CIĄG: 130kgx5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x3
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kgx6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50kgx12

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jednak ze względu na kiepskie wyniki siłowe i redukcje która niedawno miała miejsce i jeszcze bardziej mnie osłabiła zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły. Ten plan ma trwać 8 tygodni. Następnie będzie redukcja, która ma mi pozwolić zejść do ~8% bf i z nim zaczęciem robienia jak największej i jak najczystszej masy mięsniowej, obecny bf to jakies 13%.

To przekładowe dni, oczywiście produkty będą się zmieniać ale to są jakieś założenia:

DZIEŃ TRENINGOWY:


DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Link do mojego planu treningowego: https://www.sfd.pl/Plan_masa_siła_do_oceny_i_poprawek-t825635.html

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki



Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2011-12-27 16:39:56

podbijam

Wg mnie dieta sensownie rozpisana, jedyne co mi nie pasuje to Carbo przed treningiem, lepiej by było dać trochę ryżu/kaszy w poprzednim posiłku, a nie narażać się na skoki cukru od carbo.
Wiadomo że to Twoje ciało i Twoja dieta więc musisz ją pod siebie.

Karszniak, myślałem też właśnie nad taka opcją ale z mądrych słów Solarosa czy kogoś innego z dużą wiedzą pamiętam że w przypadku osób które mają problem z zalewaniem się lepiej jest pozostawać jak najdłużej można bez weglowodanów, albo coś mi się ubzdurało, ale w zasadzie miałoby to sens.. a przed treningiem dojdzie jeszcze 10gram EAA, tylko nie uwzględniłem w wypisce

up. Proszę żeby ktoś jeszcze się wypowiedział

dodasz warzyw zamienisz źródła ww i białka i bedzie ok

warzywa oczywiście są, dużo warzyw
a co byś zmienił co do źródeł białka i węgli ? tuńczyk w puszce oczywiście nie będzie często, myślę ze maks raz w tygodniu. Często wpada wędzona makrela lub łosoś i twaróg w przypadku tego sernika to jak już mam naprawdę ochotę na coś słodkiego.