Stagnacja-problem

Witam.
Mam problem, dopadła mnie stagnacja, nie jestem wstanie już zwiększać ciężarów w ćwiczeniach, głównie problem polega na trzech największych partiach. Ostatnio moim planem treningowym był plan podany przez traktora71 z tego tematu: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Chętnie wysłucham jakiś rad, sugestii itp.
Wesołych świąt.

Myślę, że dobrym wyjściem byłby plan 'Starting Strenght' Marka Rippetoe, swoją drogą to dziwne, że na wyciskanie bierzesz więcej niż na przysiady i mc ;)

Ten trening Marka Rippetoe jest podobny do tego co ja aktualnie robie, szukam jakiejś ciekawej alternatywy.
Na wyciskanie biorę więcej dlatego, że jak większość nowicjuszu popełniłem błąd i zlekceważyłem nogi.

Najbardziej pasowałbym mi teraz split z ćwiczoną jedną partią w tygodniu(mógłbym teraz na trening przeznaczyć 4 dni anie 3 dni)
Byłbym bardzo wdzięczny gdybym otrzymał jakieś rady/sugestie.
pozdrawiam.