marylinnn/dziennik/Misztrzostwa świata juniorów2012

dobre podejście . powiedz mi tylko czy ta druga opcja jest lepsza zazwyczaj sie jej trzymalem . i co moge w niej zmienic.

29.11.2011

Trening
SIŁOWNIA 5 OBWODOW PO 20 POWTORZEN
1.DOCIĄGANIE SZTANGI LEZAC NA BRZUCHU 52 KG
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA
3 BRZUSZKI ZWYKLE +10KG
4 ATLAS DO DOCIĄGU 40KG
5 PRZENOSZENIE CIĘZARU ZA GŁOWE 20KG
6 BRZUSZKI TYPU WIOSLARZ
7 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 60KG
8 SUWNICA NOGI 80KG
9 ORŁY
10 SCYZORYKI
11 DOCIĄGANIE SZTANGI LEZAC NA BRZUCHU 52 KG
12 PRZYSIADY Z BABKA DOCIAGANA DO BRODY

PO 2 GODZINACH 40 MINUT BASENU LUŹNO

TRENING OCENIAM DOBRZE NIGDZIE NIE UCIĄŁEM POWTORZENIA ANI NIE MUSIALEM ZMNIEJSZAC CIĘZARU JEDYNIE NOGI TROCHE ODMAWIALY POSLUSZENSTWA.

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2011-11-29 17:06:48

DIETA
dzis nadal nie tak jakbym sobie tego życzył ale lepiej. całe szczęscie na jutro zakupy zrobione

1 jogurt pitny danon i z 3 paszteciki(trzeba bylo dojesc)
2 po treningu placek z 3 jajek i jednego bialka +40g platkow kukurydzianych posmarowany nutella
3 niestety znowu 2 kanapki z almette -,-
4porcja ziemniakow z buraczkami i okolo 120 gram schabu
5 100gram twarogu chudego pomidor salata

30.11.2011
TRENING
badania na ergometrze wioślarskim 4 x 3min 30 sec przerwy
2 x 6 min w wzrastajacym tepie
w sobote zawody dlatego moj trening wyglada inaczej niz w normlanym tygodniu

DIETA
1 kaszka manna smakija
2 200 g twarogu z warzywami
3 80 g makaronu z twarogiem i owocami
4 100g makaronu i 5 klopsow
5 2 jaja i serek homogenizowany

No coś z tą michą nie tak

tzn.? co zmienic?

1.12.2011
TRENING
dzis przed zawodami krotka rozgrzewka na siłowni a potem

3 x700m ergometru w takim tempie jakbym chcial pojechac 2000m na zawodach

DIETA
1.2 jaja jogurt truskawkowy
2. 2 kanapki z almette
3. porcja ryzu na mleku z truskawkami i serkiem
4 ryz z warzywami i kurczakiem
5 250g twarogu z warzywami

2.12,2011
WOLNE
jedynie okolo 25 dlugosci na basenie
DIETA
1.RYZ Z OWOCAMI
2.TWARÓG Z SERKIEM
3.RYŻ Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI
4.RYŻ Z OWOCAMI
5. SEREK WIEJSKI

03.11.2011
DZIEN ZAWODOW
Zawody calkiem pozytywnie ponieważ 3 miejsce. Czasu zyciowego jednak nie dalo sie osiągnac ale to dlatego ze dopiero zaczynam sezon, teraz głownym priorytetem jest wytrzymałoś :) . jezeli ktos bylby tak mily i podpowiedział mi co pomoze uzyskac mi maxymalna wydolnosc.