Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening.
Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek.
Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu bede jadł to co wczesniej ze zwiekszona iloscia bialka + odzywka bialkowa po treningu.
Wzrost 180cm
Waga 73kg
Proszę o pomoc w skorygowaniu ponizszego planu, chcialbym rozlozyc trening na 3dni w tygodniu najlepiej FBW.
Chciałbym zeby ten plan był bardziej na mase anizeli rzezbe.
Plan:
rozgrzewka 5-10 min przed kazdym treningiem
pon,sroda,pt:
przysiady 2 x 20
podciąganie na drążku 30 razy - niekoniecznie w 1 serii ; p
pompki na szerokosc barków 15 razy
pompki w szerokim rozstawie 15 razy
rozpietki 2 x 12
pompki w wąskim rozstawie
unoszenie sztangielka z supinacja 2 x 12
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15
Co o tym sądzicie? , prosze o ew. poprawy.