Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 69
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
A)
1 Martwy ciag (12/10/8)
2 Dzień dobry (12/10/8)
3 Wyciskanie na klatę na płasko (12/10/8)
4 Wiosłowanie w siadzie na maszynie (12/10/8)
5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12/10/8)
6 Modlitewnik (12/10/8)
B)
1 Przysiad ze sztangą na barkach na suwnicy(12/10/8)
2 Unoszenie z opadu (12/10/8)
3 Wyciskanie na klatę skosem do góry (12/10/8)
4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12/10/8)
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/8)
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12/10/8)
można jakieś sugestie?