Czterodniowy plan treningowy - masa mięśniowa

Witam.
Co myslicie o tym 4 dniowym planie?





Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód

Dzień 2: Plecy + łydki
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Martwy ciąg

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii

Dzień 4: Bicepsy + tricepsy + przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką

Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie w dół na wyciągu

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką

Dzień 5: Uda + brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach
Półprzysiady ze sztangą na barkach
Wypychanie ciężaru na maszynie

Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Wznoszenie kolan do brody w zwisie

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy posty ankiete z postów podwieszonych.