Wiek: 18
Staz: 1 rok
Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT
Przysiad ATG: 90kg x 10
Przysiad 90 stopni: 130kg x 6
MC: 125kg x 4
Poniedzialek:
Przysiad ATG rampa 6 (6-10 serii)
Pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii)
wioslo sztanga rampa 10 (5-6 serii)
uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 8
Sroda:
Push press rampa 6 (4-6 serii)
MC rampa 6 (6-10 serii)
drazek nachwytem 5-8 serii x 8-6
wyciskanie wasko 5-8 serii x 10-6
Piatek:
Przysiad ATG rampa 10 (6-10 serii)
Pompki na poreczach (klata) rampa 6 (5-6 serii)
wioslo sztanga rampa 6 (5-6 serii)
uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 12
Czy plan ma sens jesli moim celem jest masa?
Czy liczba powtorzen/ rampa jest dobrze rozpisana?