Potreningowo

Witam, jadę na masę, trening zaczynam około 20:00, 20:30, godzinę przed treningiem jem 150g kury/ryby/inne mięso i 100g ryżu/makaronu/kaszy/inne, trening kończę 21, 21:30, bezpośrednio po treningu wpc i carbo, godzinę po treningiu po samo co przed, a przed snem chciałem jajka/serek wiejski/ser biały półtłusty + oliwa/orzechy włoskie/migdały i teraz moje pytanie, czy ten posiłek przed snem mogę od razu wszamać z posiłkiem potreningowym, czy zwiększyć posiłek potreningowy np. 200g kury/ryby/inne i 150 g ryżu/makaronu/ziemniaki/inne + oliwa?
Co poradzicie?

liczy sie cala podaz jedzenia jaka 'eplikujemy; w trakcie dnia.

mozesz zwiekszyc posilek potreningowy, jednak do 1,5-2h po treningu nie wlaczalbym do pozywienia tluszczy. te moglby zjesc troche pozniej.

ew. tluszcze, ktore teraz spozywasz na kolacje mozesz zjesc w trakcie dnia (tak zeby bilans sie zgadzal) i wtedy jak najbardziej opcja powiekszenia posilku potreningowego bedzie wskazana.

czyli po treningu carbo+wpc, godzinkę po tym szejku posiłek potreningowy np(100g ruży, kura) + posiłek, który miał być przed snem np(serek wiejski, przyprawy, warzywa/ser mozarella+warzywa/ser białt półtłusty, warzywa) włączę do posiłku potreningowego a tłusze przeniosę na 2 lub 3 posiłek. Na noc oczywiście magnez, cynk, omega-3.

jezeli masz mozliwosc czy chocby ochote na zjedzenie, nie musisz czekac godziny na potreningowy. 30 min bedzie ok, a nawet lepsze (patrz wykrozystanie okna anaboliczego).

mozarella ma troche tluszczy, wiec w dzien kiedy go jesz po prostu zjadlbym troche pozniej i nie wlaczal do potreningowego. reszta sie zgadza.

tak, o to mi chodzi
w sumie to bym stosował dwie wersje:
-po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy,przed snem jakieś białko+tłuszcze, sen
-po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen

Oczywiście przed snem zn, mg oraz omega-3.

po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen

po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen

mam rozumieć, że lepsza wersja? To oczywiście w dni treningowe, w dni nietreningowe
staram się zarzucać na noc białko+tłuszcze

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-15 12:35:40

wszystko tak jak piszesz byx. w DNT spokojnie mozesz zapodac 2ga wersje, bedzie urozmaicenie.

tak lepsza w dt w dnt normalnie sobie jedziesz

OK