dopiero skonczylem redukcje zrzedlem z 88kg na 69kg.
dieta:
1. 100g ryzu basmati, 150g kury, 10ml oliwy 5g mono,witaminy
2. 60g owsianych gorskich, porcja wheya, 10ml oliwy
3. 60g owsianych, 3duze jajka
4. 100g ryzu brazowego, 125g kury
trening
5g mono przed i po
40g carbo+porcja bcaa+porcja wheya
5. 70g makaronu pelnoziarnistego, 125g kury, 10ml oliwy
6. puszka tunczyka, 40g orzechow nerkowa
dieta okolo 3100kcal, 235gb, 90gt, 340gw w dni treningowe
trenuje 4dni w tygodniu splitem
cel to zrobienie 6-8kg masy miesniowej w ciagu 10-12tygodni