Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, robie około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie po 12 powtórzeń ciężarami o małej wadzę ale tak aby ostatnie powtórzenia powodowało uczucie "ciepła" w danej partii mięśnia.Niekiedy serii jest więcej kiedy nie czuje ze mięsień jest odpowiednio zmęczony po ćwiczeniu. Czasami zdarza zrobić mi się mniej powtórzeń jeśli moje tętno skacze do 150. Przerwy to około 30-60 sec w zależności ile czasu potrzeba mi do tego aby tętno spadło do 130. Przeważnie nie trwa to dłużej niż 45sec. Po treningu jak już pisałem robię 30min rowerka, a potem robię brzuch. Tu opieram się na tych samych zasadach co wyżej, ale liczbę powtórzeń mam około 20, ale przeważnie przy 16 tętno skacze do 150 więc przestaje. Powtórzenia wykonuje powoli, opuszczanie w takim samym tempie jak wypychanie. Dotarcie na siłownie zajmuje mi też trochę czasu (2X20mi wraz z powrotem) i tętno mam w granicach 130-150 (jak jest wyższe to zwalniam) Co do suplementów to z rana biorę 1 tabletkę TSE i 2 przed treningiem i 200mg kofeiny(ale tylko w dni kiedy jestem na siłowni) I dodatkowo przed treningiem 10g bcaa Xtra. A po treningu mleko około 400mil, 25g wpc80 i kakao (z 10g) dla smaku.
W dni które mi pozostają mama około 30-60min marszu (takiego szybszego) aby tętno wynosiło 130-150. W te dni biorę 1tabletkę TSE rano, i jedną przed marszem wraz z 200mg kofeiny. Staram się robić krótkie biegi w trakcie, ale tętno skacze mi wtedy wysoko bardzo szybko to raz, a dwa mam problemy ze stawami w kolanach i kiedy biegam trochę mnie bolą (pewnie wina wagi)
Dieta, no i tu jest różnie. Nie jem ziemniaków, ryżu, chleba.
Rano jem płatki z mlekiem (miseczkę) kolejny posiłek ustalam tak aby był maksymalnie 3h przed treningiem i tu różnie staram się aby było to kawałek piersi z kurczaka, czasami zamieniam to na warzywa, czasami pół kostki sera lekko posypane cukrem (ze śmietaną) i kakao kolejny posiłek nie licząc tego wpc80 bezpośrednio po treningu jem jakieś mieszkanki mrożonych warzyw. Około połowy paczki (paczką ponoć ma około 250-450kcl w zależności od mieszanki) Wiadomo niekiedy dodaje takie rzeczy jak pół papryki, albo ogórka konserwowego czasem jabłko kiedy czuje się głodny. Czasami 2 posiłek albo dodatkowo jem mięso kebabowe (z biedronki tzn chyba wieprzowe) wraz z sosem również z biedronki :) Tak więc czekam na waszą ocenę rady. Z góry dziękuje i serdecznie pozdrawiam. :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 125
Wzrost: 188
Obwód klatki: Nie wiem
Obwód ramienia: ~50
Obwód talii: Nie wiem
Obwód uda: Nie wiem
Obwód łydki: Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Pewnie dużo
Aktywność w ciągu dnia: W treści
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W treści
Odżywianie: W treści
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam, ale zup nie lubie.
Stan zdrowia: Wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: W treści
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Clean burexin, l-karnityna. Tyle
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BCAA ciągle, WPC ciągle, po treningu redukcyjnym zamierzam około 6tyg przyjmować Kreatynę i po treningu cytocel.
Stosowane wcześniej diety: Po prostu mniej jeść, i robić to z głową. Ale ostatnim czasem diety nie było.