Proszę o ocene diety

Witam, nigdy wcześniej nie planowałem żadnych diet redukcyjnych itp. ale tym razem chciałem zejść z % BF 3 lata temu był on bardzo niski, granice 13% na dzień dzisiejszy wynosi prawie 23%
Rozpisałem dietę według wytycznych z podwieszonych tematów, prosiłbym o jej ocenę.



Dietę pozwolę sobie wkleić w postaci jpeg:







Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 kcal
Dieta zawiera 2450 kcal
B 250 g 3,37 g/kg mc
T 51 g 0,68 g/kg mc
W 189 g 2,55 g/kg mc

Nie wliczone:
Po treningu 40g białka
Przed aerobami BCAA


Proszę o rady
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 170

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 80

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: Praca, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Push & pull
Aero 6x w tygodniu 60-70% HRmax po 40 min w dt po treningu

Odżywianie: Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego odżywiania.


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień do dyspozycji

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BCAA, witaminy, omega 3

Stosowane wcześniej diety: Masowe, 3000 - 4000 kcal



Zmieniony przez - forever88 w dniu 2011-08-05 23:09:07

b-3,37-czy to aby nie przesada?
tłuszczu-zdecydowanie za mało.
obcięcie kcal-chyba za duze(-200 max.)

rano jako I posiłek weź zrob omlet z platkow owsianych i polej jogurtem niskotluszczowym


za duży obciąłeś kcal, tłuszczu tak jak kolega wyżej jest za mało.

i po co ten posiłek o 23 ? Tak późno staraj się nic nie spożywać.

Dzięki za odpowiedzi.
Zastosowałem się do waszych rad i wygląda to tak:
tłuszcze podbiłem oliwą z oliwek, jedynie podaruję sobie posiłek około treningowy, nie wiem czy przed czy po treningu darować sobie oliwę ?
Kaloryczność nieco skoczyła, do 2700kcal, czyli około 300kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie.
Posiłek o 23 wyrzuciłem.

B 265 3,58
T 102 1,37
W 190 2,56

Prosze o kolejne sugestie.
Pozdrawiam





Zmieniony przez - forever88 w dniu 2011-08-06 14:19:01

jako tłuszcze dawaj również:
orzechy włoskie,olej lniany,o-3 w kapsach

Omega 3 wrzucam z rana, włączę też olej lniany jak piszesz.
Powiedz mi jeszcze jak to wygląda z oliwą w godzinach około treningowych, całkowicie wyeliminować czy zostawić w posiłku przed lub po treningowym?

w okołotreningowych nie dajemy tłuszczy.