Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu.
Zastanawiam się jakim planem trenować teraz.
Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem.
Ostatni Split, którym ćwiczyłem:
Klatka + Triceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8
3. Rozpiętki 3x 12/10/8
Triceps
1. Dipsy 3xmax
2. Pompki odwrotne 3xmax
Plecy + Biceps
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/8/8
3. Wyprosty tułowia 3s
4. Shrugs 3s
Biceps
1. Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10/8
Nogi + Barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12/10/8
3. Wykroki nóg ze sztangą/sztangielkami 3s 12/10/8
4. Wspięcia na palce stojąc 3x16
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 180
Wzrost: 77
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie