Ocena treningu FBW

Witam!
Od początku wakacji cwiczę na siłowni fbw mam dostęp do sprzętu, lecz gdy skoncza sie wakacje nie bede mial zbytnio czasu zeby chodzic na silownie i postanowilem cwiczyc w domu. Do dyspozycji bede mial tylko sztange i hantle.
Ulozylem taki trening i prosze o ocenę i poprawki.

NOGI:
Wykroki ze sztangą 3s
PLECY:
-Wiosłowanie 3s
KLATA:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
BARKI:
-wyciskanie żołnierskie 2s
-podciaganie sztangi 1s
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 2s



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : czasami pilka

Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Kup drążek, koszt 20-30zł

Poręcze zrób z dwóch krzeseł(Atlas Ćwiczeń)

Posiadasz ławeczkę ? Ile obciążenia ?

Dieta" brak

dział "Odżywianie", dieta to 60-70% sukcesu.

obciazenia mam 50kg laweczke mam tylko taka do brzuszkow cos takiego
http://allegro.pl/wytrenuj-brzuch-lawka-skosna-do-brzuszkow-laweczka-i1726523920.html

A cwiczenia pozamieniac jakos czy cos ? Bo rozumiem ze porecz bedzie do cwiczenia klaty zamiast tego przenoszenia hantli ?

Mało obc...

Hack przysiad 3x10
RDL 2x10
Poręcze 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna