Progresja ciezaru. Co i jak>?

Witam wszystkich!

Jak powinna wyglądać progresja cieżaru w systemie FBW? Nigdzie nie moge znaleźć żadnego dobrego artykułu na ten temat.

Generelnie to używam takiego ciężaru żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń.

Wygląda to mniej więcej tak
Przysiad 3s (max w przysiadzie 105kg)
80-90-95kg
Klatka 3s (max na płasko 70)
60-63-65kg
Uginanie na biceps stojąc
12-12,5

I tutaj mam pytanie. Czy progresja w klatce jest odpowiednia? Nie wiem czy dobrze robie stosuje w pierwszej serii ciężar tak bardzo zbliżony do maksymalnego i czy nie lepiej byłoby zacząć z mniejszym ciężarem i jednorazowo dokładać więcej np. 55-61-65kg. Ma to jakiś wpływ na efekt treningu?

Proszę o pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ile pow robisz na danym ciężarze, który podałeś ?

12-10-8 przysiad
12-10-8 klatka
12-10 bic

Bic mały przeskok ciężaru

W klacie zrób większe przeskoki 5-7kg

Piramidka jest trochę przereklamowana

Daj stały zakres pow 10 i dokładaj co 2 tyg np po 2,5kg

zdr

Ok, czyli zaczynać z mniejszym cieżarem początkowym?

Bo ja to w zasadzie we wszystkich ćwiczeniach robie takie małe przeskoki ciężarów. Na barki w żołnierskim też na 2s dokładam tylko 1kg.

Też robić większe przeskoki?

A bic jak? 2kg przeskoku?

Tak, rób większe lub tak jak pisze

Rób po 10 pow w każdej serii i co 2 tyg dokładaj po 2,5kg

Poczytaj mir 4, tam jest o piramidce.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Lub daj Rampę.

zdr

Co do rampy to jeszcze poczytam o niej ale jeszcze szybkie pytanie:

Czy jak zastosuje rampe to dalej robie 3s na duże grupy i 2s na małe czy tych serii robie więcej(5-6)? rampa sprawdzi sie wogole w fbw?

W rampie robisz 6-10s(w art wszystko pisze)

Oczywiście, że się sprawdzi