Może być taka dietka?

Wiek-18
Waga-70

I-8.00
100g owsianych +200ml mleka
jajka 200g
porcja warzyw 100g rano nie upcham więcej.
B=40g ww=70g Tł=30g

II-11:00
Ryba mintaj 200g
warzywa 300g
30g orzechy włoskie
B=37g ww=18g Tł=18g

III-14:00
100g ryż brązowy lub paraboliczny
200g pierś z kurczaka
200g warzyw
B=45g ww=80g Tł=5g

IV-17:00 lekki po treningowy
100g ryż biały
100g piersi z kuraka
B=25g ww=80g tł=2g

V-19;30
100g piersi z kuraka
25g oliwy
200g warzyw
B=22g ww=10g tł=20g

VI-22;00 ostatni posiłek
150g twaróg chudy
20g oliwy
150g pomidora
B=30g ww-5g tł=20g

ogółem ok B=190g ww=270g tł=90g == 2700 Kalorii
Nie za dużo białka?
2,7g B na kg masy
4g ww na kg masy
1,2g tł na kg masy
Są wakacje chce zadbać o dietę która ma na celu utrzymać wagę.

Jesli chcesz tylko utrzymać wagę,to białko zmniejsz do 2g/kg. Do 1 posiłku daj jakiś owoc,bo nie sądzę,że warzywa mogą tu być smaczne.
Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie,jesli te 2700kcal to bilans na zero to w porządku.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-17 19:03:49