Dieta bez wielkiej ilości mięsa

Witam.
Chciałbym przytyć około 10kg, jednak nie przepadam za mięsem, które jest podstawą diety na masę.
Jestem osobą wyjątkowo odporną na przybieranie masy, więc będzie to trudne wyzwanie.

Proszę, aby ktoś, kto się na tym zna powiedział mi, co mam jeść i w jakich ilościach, żeby te 10kg przypakować. Możliwie jak najbardziej unikając mięsa i żeby dało się w miarę łatwo przygotować, bo niestety mi nikt nie gotuje :)

Aktualne dane techniczne:
Wiek- 17 lat
Masa- 57kg
Wzrost- 1,75cm
Staż- około 4 miesięcy treningu na rzeźbę, stąd niska masa.
Suple- aktualnie gainer już na wykończeniu, w szafie ciągle w folii Nitrobolon II i mono olimpa
Osiągi- w miarę dobre jak na tą masę, ale nie chcę się chwalić, bo i tak bieda na razie
Cel- siła i masa, z większym naciskiem na masę

Zamierzam stosować trening 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i za jego pomocą przybrać trochę ciężaru jak i siły. Trening ten chciałbym nieco wzbogacić, bo stosuje się go tylko 3x w tygodniu, a do tej pory miałem 6 dni treningowych i tak chcę zostawić. Tak więc między poniedziałkiem, środą i piątkiem chcę również robić we wtorki, czwartki i soboty osobno biceps, triceps, mięśnie brzucha i międzyżebrowe.

Jednak tutaj prosiłbym, abyście się wypowiadali tylko i wyłącznie na temat diety jaką miałbym stosować.
Pozdrawiam.

Wejdź do działu odżywianie i będziesz wiedzial co jeść. Pozatym co ty chciales rzeźbic przy tej wadze?Szkielet chciales pokazac wszystkim?

Ps.Biceps Triceps, brzuch chcesz dodatkowo trenowac 3 razy w tygodniu czy źle zrozumialem?

Ult on już wyrzeźbił z tego co czytam i dlatego taki suchar z niego teraz
Shor mięso nie jest konieczne by nabrać masy choć jest to bardzo dobre źródło białka, musisz bazować na nabiale, jajkach, WPC.
Polecam Ci poczytać posty podwieszone, wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć zbilansowaną dietę ~2,2g białka 1-1,5g tłuszczy, reszta węgle
Jak na moje to za wsześnie na suple szczególnie jeśli masz pogres
Co do przygotowywania dział kuchnia

Ja proszę byś ułożył sobie dietę z produktów jakie według CIebie możesz stosować bo niestety nie prowadzimy tutaj hospicjum i nie układmay każdemu diet, Inaczej jeśli sam za to się weźmiesz będzie ok.

Jestem już po treningu na rzeźbę, więc nie chciałem kości pokazywać :)
Wcześniej ważyłem 66kg, chociaż to może i tak za mało, żeby rzeźbić.

W każdy dzień osobno, w jeden dzień triceps, w kolejny biceps itd.

plan godny mistrza nie jest źle

Shor taki troche offtop poczytaj sobie o wodynowym planie schodkowym :) wpisz w wyszukiwarkę ja polecam, progres bardzo ładny, 6 dni w tygodniu trening ładnie rozdzielony