mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku
Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D
Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca lutego, później wyjechałem za granicę gdzie głównie pilnowałem ilość spożywanych ww, a resztę wchłaniałem dochodzi do tego w miarę ciężka praca przez 10h i przez ten okres marzec-czerwiec straciłem ok 5kg.
A teraz po powrocie obliczyłem z tego tematu: tinyurl(.)com/6hap8no moje dzienne zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i wyszło 2915kcal nic nie obcinałem (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy ważyłem 90kg miałem 2800kcal.
Z moich aktywności fizycznych to FBW (Pon-Śr-Pt) po FBW robię brzuch. Trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń na klatkę(4ćwiczenia)+ biceps i triceps(po 2 ćw) (Wt-Czw). Zostało mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce to trochę spalić. Planuje biegi na czczo ale od 1.5tygodnia ciągle pada więc tak to odkładam.
Czasami będą odstępstwa od treningu bo wiadomo są wakacje mogę wyjechać gdzieś na kilka dni itp.
A teraz co do diety jak rozłożyć te proporcje bo nie chciałbym się zalać zbytnio tylko jeszcze wyciąć ten tłuszcz co pozostał a jeszcze go jest trochę, i oczywiście rozwinąć bardziej mięśnie.
Po przeanalizowaniu ponownie kilku tematów z forum wyszło by coś takiego: Białko 25%, ww 45%, tł 30% (ktoś polecał taki rozkład). A z tego wyjdzie Białka 181g, WW 326g, Tłuszcze 96g razem 2888kcal.
Czy nie za dużo tych ww, jestem raczej z endomorfików od kąt pamiętam byłem gruby więc łatwo łapie masę. Czy dobra jest to proporcja czy może mniej węgli a więcej czegoś innego? Proszę o jakąś podpowiedź jak tylko będę miał ogólny rozpis tych proporcji to zabiorę się do poprawki diety.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 79
Wzrost: 185
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 88 na wysokości pępka
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia: oprócz treningów, to tryb "siedzący"
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia domowa,
Odżywianie: od września-marca dieta 2011, marzec-lipiec (praca za granicą pilnowałem ww, a tak jadłem co chciałem)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, a przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo
Stan zdrowia: ogólnie dobry a nic nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia opisane poniżej, biegi na czczo?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie: BCAA, WPC Protein ECONO 80% SFD, Gold Omega-3, Olimp Labs Vita-min multiple Sport, mam jedno opakowanie Thermo STIM’a
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: uważam że więcej nie potrzeba
Stosowane wcześniej diety: od września 2010 staram się trzymać
Zmieniony przez - Furion2005 w dniu 2011-07-05 21:09:08
ps. w adresach linkach gwiazdkuje więc wstawiłem ( ) oczywiście bez nich jak ktoś będzie chciał wejść.
Zmieniony przez - Furion2005 w dniu 2011-07-05 21:11:55