Dlugo nie cwiczylem, moja sylwetka juz nie wyglada...
Chcialbym sie poradzic odnoscie diety i cwiczen. Narazie nie chce kupowac karnetu na silownie tylko zaczac wszystko od poczatku w domu. Pomozcie podajac jakiekolwiek linki do dobrej diety i dobrego zestawu cwiczen. Sam zapewne wybiore nie taka diete jaka powinienem i narobie sobie klopotu skad tu moja prosba :PP
mam 20 lat, 178cm wzrostu i waze 78kg.
Chcialbym zgubic tluszcz z brzucha i wyrobic jego miesnie, klatke piersiowa i plecy. Pomozcie mi obrac wlasciwy tor.
Zdaje sobie sprawe z toge, ze jest tu masa takich tematow, ale naprawde nie bede potrafil wybrac co jest dla mnie najlepsze...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 78 kg
Wzrost: 178
Cel treningowy: sylwetka
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie w domu posiadam 1 hantelek 12kg. Karnet na silownie moge kupic, ale chce zaczac od treningow w domu/na dworzu.
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak