Ciężki przypadek.

Witam.
Nazywam się Patryk i mam 16 lat.
Do tej pory nie interesował mnie zbytnio aktywny tryb życia - byłem leniem. Siedziałem całymi dniami przed kompem, ponieważ uważałem że sport mi jest do życia nie potrzebny.
Jednak teraz coś się we mnie przełamało, źle się czuję ze swoim ciałem.
Wzrost: 180cm
Waga: niecałe 120kg
Od kilku dni zmieniłem nawyki żywieniowe - jjem często, a w małych ilościach.
Czy jest mi ktoś w stanie pomóc jak szybko i skutecznie zrzucić kilogramy w warunkach domowych?
Wiem, że jestem pewnie wyjątkowym przypadkiem, bo najzwyklejszym grubasem, ale chciałbym się zmienić, schudnąć, rozbudować mięśnie - lecz kompletnie nie wiem jak zacząć - jestem bezsilny.
Jestem z okolic Lublina.
Proszę o pomoc kogokolwiek. Do tej pory to ile ważę mi nie przeszkadzało, lecz teraz idę do nowej szoły [liceum]. Chciałbym przez te 2 miesiące intensywnie nad sobą popracować.
Jeśli jest jakiś osobisty trener z okolic Lublina, lub samego centrum także z chęcią mógłbym pogadać, może umówić się na spotkanie, aby poznać jaką dietę stosować i jaki dobór ćwiczeń.
Proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 120

Wzrost: 180

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 109

Obwód uda: 76

Obwód łydki: 53

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37 BMI

Aktywność w ciągu dnia: Znikoma, lecz zamierzam to zmienić, tylko chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie szkoły siatkówka, sks-y 2 godziny w tygodniu

Odżywianie: Niegdyś nie zważałem na żadne diety, jadłem wszystko. Od kilku dni staram się jeść dużo mniej a częściej [5 razy dziennie].

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: BRAK CHORÓB

Preferowane formy aktywności fizycznej: W czasie wakacji na treningi mogę poświęcić bardzo dużo czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niestety na dzień dzisiejszy ciężko mi jest określić, nie wiem na czym to polega.

Stosowane wcześniej diety: BRAK

Cześć Patryk. Przy Twojej wadze w 2 miesiące możesz naprawdę sporo zdziałać. Jeśli zepniesz poślady i będziesz cierpliwy to na pewno osiągniesz cel.

Po pierwsze liczba posiłków mie ma dużego znaczenia - możesz zjeść 5, możesz zjeść 2 - ważne byś zjadł to co masz zjeść w ciągu dnia.
Jeśli jesteś wystarczająco zmotywowany do ułożenia diety to czytaj artykuły działu odżywianie/odchudzanie i staraj się coś wyskrobać a my to poprawimy.

Co do diety to polecam Ci zbilansowaną póki co - białko 2g/kgmc, węgle 3g, reszta tłuszcze z bilansem max. -200/300 na początek. Będzie na pewno bardzo dobrze szło i co tydzień będziesz obcinał. Pierwsze to wylicz swoje dziennie zapotrzebowanie (linki dzialu odżywianie).
Co do treningu to dużo ruchu, gry zespołowe, dużo ruchu, rower, bieganie niewskazane przy Twojej wadze jest.
Jesli coś nie jest dla Ciebie jasne to pisz śmiało

Tzn trochę mało z tego wszystkiego rozumiem, ale:
zrobiłem BMR, no i otrzymałem takie oto rezultaty:

Współczynnik BMR: 2451,20
przy opcji redukcji 2kg/tydzień
kalorie - 741,44
Węglowodany 55% - 407,79 kcal = 101,95g
Białko 15% - 111,22 kcal = 27,80g
tłuszcz 30% - 222,43 kcal = 24,71g
Jak mam to rozumieć?

zacznij od 2700kcal, na pewno sadło będzie lecieć a jak za mało Ci będziesz to zmniejszysz węgle 100kcal co tydzień.

daj 150g białka = 600kcal
200g węgli = 800kcal
reszta tłuszcze (2700 - 1400 = 1300/:9 [1g tłuszczu = 9kcal]) ~ 145g tłuszczu.

to tak w przybliżeniu, myślę że jest ok. zobacz diety innych a najlepiej pobierz dziennik posiłów Vitalmaxa, wpisz w google wszystko będzie łatwe.

Hej Patryk . Tez jestem z okolic lublina i tez mam ten sam problem... moze jakos razem sobie poradzimy wyslij mi gg na priv

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25