dieta na mase do oceny

Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam
Śnadanie:7:30

Płatki 6-0-40 200 kcal
Mleko 8-8-10 110 kcal
2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal
2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
B:20g
T;12g
W:75g
Kcal:550

Drugie śniadanie:10:30

2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
Jabłko 0-0-10 46 kcal
B:3g
T:1g
W:36g
Kcal:166

Przed treningiem:13

Banan 1-0-22 95 kcal
Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal
Makaron 16-0-74 360 kcal
Ziemniaki 50g 1-0-9 45 kcal
B:38g
T:1g
W:105g
Kcal:600

Po treningu: 17

Banan 1-0-22 95 kcal
Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal
Makaron 16-0-74 360 kcal
Ziemniaki 50g 1-0-9 45 kcal
B:38g
T:1g
W:105g
Kcal:600

Kolacja:19:20
2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal
Ser 50g 10-20-0 150 kcal
Makrela/łosoś 19-12-0 200 kcal
2 bulki 8,2-1,7-51 260 kcal
B:42g
T:37g
W:51
Kcal:520

Wieczór:21:30
Orzechy włoskie 50g 8-30-6 320 kcal
Jogurt 10-6-25 70kcal
Dżem truskawkowy 0-0-45 150kcal
B:18g
T:33g
W:70
Kcal:600

Płatki 6-0-40 200 kcal
Mleko 8-8-10 110 kcal
2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal
2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
warzywa
B:20g
T;12g
W:75g
Kcal:550

Drugie śniadanie:10:30

2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal
Jabłko 0-0-10 46 kcal
B:3g
T:1g
W:36g
Kcal:166
/do zmiany całe

Przed treningiem:13

warzywa
Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal
Makaron 16-0-74 360 kcal
warzywa
B:38g
T:1g
W:105g
Kcal:600

Po treningu: 17

Banan 1-0-22 95 kcal
Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal
Makaron 16-0-74 360 kcal
Ziemniaki 50g 1-0-9 45 kcal
B:38g
T:1g
W:105g
Kcal:600
/nie bawiłbym się w odrobine ziemniakow, odrobine makaronu tylko zrobił więcej jednego lub drugiego

Kolacja:19:20
2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal
Ser 50g 10-20-0 150 kcal
Makrela/łosoś 19-12-0 200 kcal
razowiec
oliwa
B:42g
T:37g
W:51
Kcal:520

Wieczór:21:30
Orzechy włoskie 50g 8-30-6 320 kcal
Jogurt 10-6-25 70kcal
Dżem truskawkowy 0-0-45 150kcal
B:18g
T:33g
W:70
Kcal:600
/do zmiany

poprawi i podaj rozkład białek, węgli i łuszczy w diecie