Szacuny
0
Napisanych postów
253
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13893
Po co Ci te wszystkie suplementy teraz ?
Pojedź trochę bez.
Ogarnij sobie dietkę jakąś. Nie musi być super dopięta, ale i tak sporo na niej zyskasz.
Poczekaj z pomperami itp ... z takim stażem nie ma co się rwać na wszystko po kolei.
Pozdrawiam
Ciągły trening w drodze do chwały, świat jest zbyt duży, żeby być małym.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
całkowicie. Masz lepszą pompę na treningu i tyle. To tak jakbyś wypił kawę i oczekiwał że efekt się utrzyma kilka dni/tygodni/miesięcy. Nie marudź że ciężko z ułożeniem diety, każdy tutaj przez to przechodził, wystarczy chcieć.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
119
Heeh ale uwierz ze jak zobaczylem to odzywanie jak oni licza ile białka na ile masy to złapałem sie za głowe . Dla 16 letniego chlopaka ktory cwiczy kilka miesiecy ulozenie diety nie jest prostym sposobem
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ważysz 72 kg, dajesz na początek 2g białka na kilogram, 1g tłuszczu, 4g węglowodanów (strzelam na oko bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne). Dziennie musisz spożyć:
144g białka
72g tłuszczu
288g węglowodanów
Rozkładasz to na 5 posiłków i z tabel dobierasz takie produkty, żeby wyżej wypisane wartości wypełnić, i ot cała filozofia.
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13893
Albo jedz codziennie 5 -6 posiłków o w miarę stałych porach.
Wybieraj tylko pełnowartościowe pożywienie.
Wystarczy, że w tym wieku będziesz dbał o to żeby jeść zdrowo. Poczytaj 10 wskazówek itp.
Tego jest na prawdę dużo.
Pozdrawiam
Ciągły trening w drodze do chwały, świat jest zbyt duży, żeby być małym.