pomoc w rozpisce na poprawe kondycji i bieganiu dluzszych dystansow

witam. chcialbym poprosic kogos kto sie na tym zna w pomocy w rospisaniu treningu na 8 tygodni na wyrobieniu kondycji zeby moc biegac wieksze dystanse. mam 17 lat, ok 177 cm wzrostu i 70 kg. moja kondycja jest w strasznym stanie. moj max to przebiegniecie 1 km co i tak nie jest jakies super latwe dla mnie. 2 km bym nie dal rady. wiem ze to bardzo slabo ale postanowilem sie za siebie wziac. z gory dziekuje

http://www.bieganie.pl/?cat=2 

Na początku będą duże postępy. Polecam Ci ten plan http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 powodzenia!

VI tygodniowy plan pumy jest dobry- sam z nim zaczynałem a po skończeniu przerzuciłem się na ten plan --> http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98
odpowiednio od 9-10 tygodnia

Pozwala on przejść stopniowo od "zera" do 60 minut biegu (czyli spokojnym tempem 10 km) dobra baza do dalszych postępów i wyznaczania kolejnych celów
stopniowo możesz dodawać przebieżki 1-2x w tygodniu po głównym treningu.

- w międzyczasie możesz spokojnie wystartować w kilku imprezach na dystansie 5/10 km. aby poczuć klimat rywalizacji ;)

Jeszcze jedna istotna uwaga... nie daj się porwać ułańskiej fantazji... na początku marsz - rytmicznie, równo, żwawo- a bieg to taki trucht/ lub nieco szybciej ale nie za mocno (utrzymuj tempo które pozwala ci w ciągu 7-6 minut pokonać km. - trasę możesz odmierzyć za pomocą mapmyrun.com) generalnie szybkość musisz dobrać tak żeby się zmęczyć trochę ale móc spokojnie przez cały czas swobodnie rozmawiać *(żeby nie brakowało ci powietrza w czasie biegu i nie zatykało Cię- jeśli tak się dzieje to zwolnij i spróbuj uspokoić oddech).

Stosując się do planu i wskazówek- w krótkim czasie zaczniesz bez trudu pokonywać dystans 5 a następnie 10 km :) Pozdrawiam.

"ułańska fantazja"

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-24 12:28:56