poranne truchtanie chudzielca, problem z chudymi rękami

jestem 21letnią, raczej genetycznie szczupłą studentką i przez nadmiar nauki i mało ruchu przybrało mi się ostatnio kilka cm w pasie i udach, postanowiłam wrócić do biegania które kiedyś praktykowałam. tylko tu pojawia się moje pytanie: co zrobić z rękami? mam baaardzo chude ręce, staram się je zakrywać jak mogę chociaż w lecie jest ciężko, wystające obojczyki, mały biust. ogólnie po kilku złamaniach sprzed kilku lat ręce są bardzo słabe i wyglądają nieapetycznie, jak patyczki :( myślałam o zakładaniu obciążników na ręce podczas biegania (narazie bez szaleńst, po 0,5kg na ręke a potem zobaczymy). czy ma to sens i jest bezpieczne? szukałam trochę na forum, ale nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi. co jeszcze mogę zrobić?(siłownia odpada) próbowałam trochę ćwiczyć i mam wrażenie że jestem silniejsza (robiłam jedną pompkę a teraz robię dwadzieścia), ale obwód ramion nie zmienił się ani o milimetr, wyglądają dokładnie tak samo jak wcześniej, a bardzo się boję żeby dodatkowo nie spalić tego mojego marnego biustu. pozdrawiam i liczę na odpowiedz :)

Pokaz swoja diete
Biust niestety pierwszy spalisz
Do domu pomki (robisz je prawidlowo, najlepiej zrob filmik i przeslij, 20pompek.. to jest sporo jak na prawidłową technike), odwrotne pompki i podciaganie
Zauwaz ze na razie ty tylko cwiczysz przednia czesc swojego ciala, bardzo zle
I szkoda ze silownia odpada, skorzystalabys na niej wiecej niz na bieganiu
Na ktorym palisz sobie dalej miesnie zamiast chudnac z tluszczu
W ten sposob za 6 lat mozesz stac sie kobieta z chudymi raczkami i nozkami i wielkim brzuchem

Jeśli chodzi o dietę to nie ma czego wysyłać, muszę się utrzymać za 500zł miesięcznie (łącznie z opłatą za pokój, media itp), więc można sobie wyobrazić typową dietę "studencką" - głownie zapychacze żeby nie czuć głodu (wracam na wakacje do domu, dlatego teraz się za to zabieram, bo będę mogła jeść trochę lepiej). Pobiegać chciałam z kilku przyczyn - ogólna poprawa kondycji, pozbycie się galarety z nóg (ogólnie szczupłe ale takie jakby zaniedbane). Jutro zamieszczę zdjęcie sylwetki do oceny.

to jak zapychajac sie czymkolwiek w domysle weglowodanami chcesz miec material budulcowy by zbudowac miesnie
Bedziesz budowac tylko tkanke tluszczowa i w miare wieku coraz wiecej