FBW poczatkujacego do oceny

napewno wykorzystam, Tjujka jestem poczatkujacy w sensie takim, zaczynam moja przygode z silownia i moj staz dotychczasowy na niej jest zero. Wiec poprosilem was o pomoc ktora otrzymalem, czeka mnie jeszcze troche czytania wiec pozdrawiam. Jesli cos to mam nadzieje ze bede mogl pisac w tym temacie a nie zakladac kolejne.

jak coś to pisz w tym temacie.

Pytanie do Traktora, jesli mozesz to pomoz czy plan ktory ulozylem kierujac sie twoimi wskazowkami jest dobry :

Rozgrzewka:
1)sam gryf
2) 50% ciezaru docelowego
3)75% ciezaru docelowego

Trening
1) przysiad 12-11-10
2) rumunski martwy ciag 12-11-10
3) wyciskanie na plaskiej 12-11-10
4) wioslowanie w opadzie 12-11-10
5) wyciskanie w staniu 12-11-10
6) drazek lub wyciag pionowy 12-11-10

I powtorzenia po rozgrzewce mam wykonywac tym samym ciezarem tak ?
przeczytalem twoje wskazowki w tym temacie:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
I nimi sie kirowalem.

pozdrawiam i czekam na odpowiedz

i czy moglbym dodac cwiczenie na biceps czy przy tym planie to nie jest zbytnio potrzebne ?

nie potrzebne są dodatkowe ćwiczenia na biceps.
z tym zakresem robisz na pierwszym treningu jesli dobrze przeczytałeś potem idzie w góre i jak osiągniesz górny pułap czyli po 12 dokładasz ciężaru. chodź może 3 serie właściwe będą za dużo na początek.

wydaje mi sie ze 3 serie nie bedzie za duzo. Dam rade. Jednak poczekam az oceni to sam traktor :)