szpagat turecki i kilka pytan odnosnie rozciagania

Witam

Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam

Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka.

Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz wszystkie kosci sie rozrosna do konca a ja mam 17 lat.
Efekty widac z dnia na dzien

I w zwiazku z tym pytanie:
Czy jesli zalezy mi glownie na zrobieniu szpagatu oraz chce miec mozliwosc kopania wysoko poniewaz od wrzesnia planuje zapisac sie na muay thai to czy moge codziennie tylko nogi a reszte tylko w dni w ktorych robie pompki/podciagam sie czy lepiej abym rozciagal cale ciala razem z nogami?
Jest to o tyle wazne ze gdy trenuje to zajmuje mi to wszystko lacznie czasami ponad 2 godziny (solidna rozgrzewka, pompki/podciaganie, rozciaganie)

Prosze tez o ocene rozciagania.

Kolejnosc

Klata (3 serie)
Miesnie najszersze grzbietu (4 serie)
Miesnie obreczy barkowej (3 serie
tricepsy (3 serie)
bicepsy (3 serie)
przedramiona (3 serie)
brzuch (3 serie)
dolne plecy i posladki (9 serii)
pachwiny (5 serii)
dwuglowe ud (9 serii)
wewnetrzne ud (8 serii)
czteroglowe ud (3 serie)
piszczelowe (3 serie)
lydki (3 serie)

Cwiczenia sa z atlasu cwiczen dlatego ich nie wymienilem.
Np jesli sa na dana partie 2 cwiczenai w atlasie a ja robie lacznie 4 serie to znaczy ze robie po 2 serie 2 cwiczen.

Oczywiscie robie rozgrzewke i przed rozciaganiem nog robie w jednej serii tyle przysiadow ile tylko dam rade aby jak najbardziej zmeczyc miesien.

Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam

Póki idzie do przodu, nic nie zmieniaj ważne jest - nie tylko w sw - utrzymanie podobnego napięcia spoczynkowego mięśni (tonusu) wszystkich partii ciała. Choćby przy technikach obrotowych łatwo naderwać coś w partiach grzbietowych.

Ale jak to jest ogolnie z tym rozciaganiem?

Czy kazdy miesien jest rozciagany indywidualnie i moze byc jeden bardziej rozciagniety a jeden mniej czy moze jest to tak jak cwiczeniami na silowni czyli ze nie mozna miec wiecej w przedramieniu niz bicepsie i nie mozna miec wiekszego bicepsa niz uda czyli ze miesnie tworza jedna wspolna calosc?

Można rozbudowywać mięśnie selektywnie, ale to co słabsze/mniej elastyczne łatwiej się sypnie