Korekta w planie treningowym + ankieta

Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic

Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru

Poniedziałek:
Plecy + Barki + Kaptury
*Plecy:
Podciagnie na drązku
Martwy ciąg
Wiosłowanie hantlem
Ściąganie drązka za plecy
*Barki:
Wyciskanie sztangi zaa głowy
Unoszenia hantli w przód
Wyciskanie hantli
Szrugsy

Środa:
Biceps + Triceps + Przedramie
*Biceps
Modlitewnik sztanga prosta
Młotki na ławce 45stopni
Tzw. "7"
*Triceps
Porecze (na rozgrzewke)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Ściaganie linki z wyciagu górnego
Francuskie wyciskanie sztanga prosta

Piątek:
Klatka + Uda + łydki
*Klatka
Wyciskanie na skosie
rozpiętki na skosie
wyciskanie hantli na skosie
przenosy
*Uda
Przysiady
Suwiennica
Prostowanie nóg
Ściaganie na tył nóg (nie wiem jak to sie nazywa )
*Łydki
wznosy na maszynie
wznosy na 2 maszynie

Teraz tak, do kazdego treningu dorzucam trening brzucha 3cwiczenia po 3 serie. Oraz 20 minut rowerku zawsze koło 8km
Prosiłbym o poprawe nowego treningu.

Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Ten plan treningowy na nia troche kuleje. Chciałbym w głownej mierze poprawic dół klatki i troche środek.Gorna czesc klatki jest git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps.
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: typowo masowa 2,2b/5ww/1t

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna (mono+stack) bcaa, białko , carbo , coffeine, witaminy i minerały

Niezłą masz wagę. :)
Poczytaj ten artykuł - https://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html

Takie zastoje to normalne, jeśli doszedłeś już do takiej wagi. Trening, który ułożyłeś katuje wszystkie partie mięśniowe, przyczyniając się raczej do ich rzeźbienia, a nie rozrostu. :)

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html - poczytaj o tym sposobie i przygotuj się na wersję 5x5, która, jak wyciągnąłem z własnego doświadczenia, jest naprawdę hardcorowa. :P

Podsumowując trening, który zapodałeś jest nieco źle dobrany pod względem łączenia mięśni - a w ogóle ktoś mi kiedyś powiedział, że jak schodzisz na SPLITA, to musisz już być pewien, że to na razie koniec z masowaniem. :)