RedukcjaII/Homikiem nudy nie zabijesz ;)

Witam znajomych i nowo poznanych ,
zakladam dziennik po dluzszej (pol rocznej->lol ) przerwie w cwiczeniach.
Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl.

Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek
Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha.
Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku https://www.sfd.pl/zdrzala_a/redukcja_tluszczyku/ala_wielka_pupa_;_-t545380.html

Trening;
Cwicze w domu dla odmiany. Dostepna sztanga i hantle, obciazenie do 50kg + drazek.
4 razy w tygodniu / rower, skakanka


A.Plecy,barki

1. Przysiady 2x12/ 2x15
2. Nozyce (wypad w tyl) 4x10 nn
3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie)
4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10

1.Arnoldki 3x10
2.Unoszenie w przod 8,10,12,14
3.Unoszenie w opadzie 4x12

B.Klatka, tric

1.Wyciskanie z glowa w dol 2x12/15
2.Rozpietki 15/2x12/15
3.Przenoszenie za glowe lezac 3x12

1.Wyciskanie za glowe lezac 10x3
2.Prostowanie w opadzie 10x4

C.Plecy,bic

1.Martwy ciag romanian 4x12
2.Wioslo w opadzie,sztanga do klatki 3x12
3.Wioslo, hantla do brzucha w podporze(chwyt rownolegly) 3x10
4.Podciaganie na drazku max

1.Uginanie z suplinacja 3x10

W dni nietreningowe brzuch;


Dieta low carb:
1800kcl w dni treningowe, nietreningowe obcinam do 1700kcl
Srednio jakies B190/T80min/W30 Plus ladowania 2x w tygodniu.
Suplementy;
HMB jako antykatabolik + BCAA, okolo treningowo, Bialko i CLA jako dodatek.
Witaminy, kolagen 30ml dziennie do ochrony stawow.

Wymiary:

Obrecz barkowa 105
Bic 32
Klatka 94
Pas 77
Posladki 105
Udo 64
Lydka 38

Tluszcz glownie w okolicy ud, bioder i brzucha.
Jedyny plus w calej przerwie-Nie pale od listopada!
Zdiecia wkleje dla porownania na koncu red.

Witam ponownie. Na pewno będę zaglądał

Czesc Hubert
Wsparcie sie przyda jak zawsze

Rozpiska na dzis.
Micha
I.
2 jaja
200 Ser bialy
odrobina maczki ziemn.
2 lyzki otrebow owsianych

II.
pulpety wolowo-indycze w pomidorach
200g miecha w sumie

III.
Gulasz z indyka
250/300g miesa z podudzi
Mala marchew + pieczary

IV.
4 jaja
tunczyk
dodatki

v.
Nalesnik z 2 jaj
2 lyz otrab
100g sera bialego

IV.
Stek z tunczyka
Warzywa zielone

Suma:1807 B 233g, T 85g, W30g

Trening

A.Plecy,barki

1. Przysiady 2x12/ 2x15 10kg
2. Nozyce (wypad w tyl) 4x10 nn 10kg
3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie)
4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10

1.Arnoldki 3x10 5kg
2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 2.5kg
3.Unoszenie w opadzie 4x12 3.5kg

Nie zmieniam obciazenia z serii na serie,tylko z treningu na trening.Tak dla jasnosci

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2011-06-11 18:08:18

Chyba nogi i barki

A skąd masz taki trening?

No tak... pomylka. Nogi i barki

A co? Niedobry?

Modyfikacje milo przyjme, chociaz wolalabym poleciec tak jakis czas.