Proszę o dobry trening

Witam,jestem tu nowy.Mam 15 lat i ćwiczę ok.7 miesięcy na mase.Chciałbym żebyście mi podali dobry trening na mase.Ćwiczę teraz takim PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15




Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga 2x12

ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- wiosłowanie hantlą 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10
Lecz bardzo slabo wchodzi mi w klatke piersiowa.Nie wiem już jakie ćwiczenia mam wykonywać.Zależy mi na górnej częsci klatki jak i na dolnej.Proszę o pomoc

Zmieniony przez - Boykaaa w dniu 2011-06-05 20:32:57

Młody jesteś, musisz poczekać jeszcze z 3lata, na fajną sylwetkę.
W ogóle to wcześnie zacząłeś, radzę ostrożnie dobierać obciążenie.
Wybierz, dwa ćwiczenia na duże grupy, i po jednym na małe - to wystarczy, jak na ten wiek, nie ma co się przeciążać.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-06-05 20:41:07

ja ci powiem tak podobnie jestes młody , ja w twoim wieku cwiczylem podobnie jak ty i duzo nie osiagnełem, na twoim miejscu pierwsze zmienił bym plan na FBW i pracował przez ten czas nad podstawami samymi, bo bezsensu jest dla ciebie plany dzielone w których używasz niewielkich obciazen (piersze młody jestes) i wytrenowanie jest niewielkie, skupiajac sie na splitach duzo nie osiagniesz na ten moment (cwiczenia izolujace bez potrzeby) buduj silne podstawy na przyszłośc (a prawda jest taka dodatkowa ze wiele wiecej osiagniesz na FBW skróconym nawet pod wzgledem sylwetki) dalej posiec ten czas na pogłebianie wiedzy, bo na to trzeba czasu ja cwiczylem i nie uczylem sie i efekty byly marne wiedza to podstawa, naucz sie odzywiac na to tez trzeba czasu, spozywac regularne posilki patrzec co sie je- tego trzeba sie nauczyc, i wtedy na przyszłość bedzie git, a takto dojdziesz do pewnych rzeczy za pozno i mniej osiagniesz niz bys mógł. ale to twoj wybór, ja z checia pomoge jesli podejmiesz dobra decyzje!!!

Dziękuje wam,tutaj można normalnie porozmawiac na K** admin mi zablokował prawo do pisania postów bo taki temat założyłem.

A mógłbyś mi skopiować ten trening w ktorym tygodniu itp co i jak mam robić

niewiem dlaczego zostałeś zablokowany bo tez na K** nigdy nie siedziałem. wszystko powoli jak napisałem wiedza to podstawa a ty jestes młody zapalony do boju i dodatkowo ci jej brakuje , wiec cie tak szybko nie puszcze z gotowcem i troche jeszcze pomecze.
masz wypowiedz drsguat- jest tam nawet gotowiec opisany, ale najpierw wejdz przeczytaj dokladnie co ten uzytkownik chce wytumaczyc i wroc. bo chodzi żebys ty byl przekonany co do słusznosci takich treningów a nie ja!!!!

przepraszam napisałem ci , a nie dałem !!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html