plan na poczatek dla piłkarzyka :)

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

siema. mam pytanie od kumpla jaki plan robic? poleciłem mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ?

Czy ten jest zły ?
Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: franzuc lamana do głowy 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: piłka nożna mozna powiedziec profesjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

novy35

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884

cel rzeźba, a jest w czym rzeźbić???
na nogi lepsze przysiady. niech robi bic albo tric niech nie robi ich na jednej sesji.
Dieta jest bardzo ważna bo to od niej zależą zamierzone efekty.
może ćwiczyc FBw 2 razy w tygodniu.

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

chłopak je zdrowo, trzyma wagę. Czemu niby ma robic albo bic albo tric ?

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

Ponieważ w ten sposób osiągnie lepszy efekt w postaci ich wzrostu.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

novy35

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884

bo te partoe są juz angazowane w poprzednich ćwiczeniach i nie muśz być tak ćiczone jak inne duże partie.

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

Dobra, reszta jest dobrze ? Może cwiczyc tym planem czy musi byc B ? ;d

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10 10 10 10
Plecy: wioslowanie koncem sztangi 10 10 10 10
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10
Barki: Wyciskanie hantli 10 10 10 10
Triceps: francuskie do głowy 10 10 10 10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10 10 10 10

raz robi tric/ raz bic dobry plan ?

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...