A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie sztanga
Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos + 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie hantla 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s