A6W - pytania

Zaczynam ćwiczyć a6w po 2 miesiącach innych ćw na brzuch - mam kilka pytań:
1. Czy w cyklu przy 1 i 3 ćw by zrobić 1 raz mam podnieść 1 nogę czy 1 i 2?
2. Czy między cyklami mogę zrobić 5-10 sekund przerwy?
3. Czy dobrze robie nie kładąc nóg na ziemię podczas cyklu?


Zmieniony przez - poczek w dniu 2011-03-25 08:11:25

1. tak masz podnieść jedną i drugą nogę (to jest 1 powtórzenie)
2.pomiędzy cyklami nie robisz przerw , tylko pomiędzy seriami
3. możesz nie kłaść nóg ale przy 10 dniu już nie wytrzymasz więc raczej kładź na ziemie

nie rób A6W bo to dziadostwo ! Nie ćwiczy całego brzucha,doprowadza do przetrenowania a ponadto mogą ci się pojawić problemy z plecami.Ułóż sobie zwykły pan na brzuch (dół,skos,góra) i rób go 2-3 razy w tygodniu.A6W sobie odpuść bo to mocno przereklamowany plan.

Czemu dziadostwo? Wiele osób uważa, że jest to dobre ćwiczenie, można dzięki niemu wyrobić sobie "kaloryfer"

ale ów kaloryfer nie zależy tylko od dobrze wyrobionych mięśni brzucha ale przede wszystkim od niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, najczęściej zadowoleni są Ci, którzy nie mają tłuszczu za wiele pozostała część nie widzi żadnej różnicy

ponadto katowanie codziennie brzucha nie jest zbyt dobra sprawą

Przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem ponad 10kg, ćwicze brzuszki codziennie (5 ćwiczeń, każde 5 serii po 30 powtórzeń). Tkanki tłuszczowej zostało mi już niewiele i wydaje mi się, że podczas A6W pozbęde się nadmiaru. Oprócz tego trzymam dietę (śniadanie - owoc, mały objad, kolacja - owoc)

A6W dobre na dopalenie. Warto mieć wcześniej wyrobione mięśnie jakimś ABS II czy innymi ćwiczeniami. Ja mam nadzieję osobiście, że po A6W zrobi mi się śliczny 6-pak na lato (teraz jestem na masie jako tako i mam delikatną oponkę).
Dodatkowo A6W jest prawie jak HIIT w kwestii niepalenia mięśni.



Myślę, że startując z takim fetem nic lepszego nie ma na zrobienie 6paka...

Pamiętaj o tym ,że trzeba tą samą ilość spięć brzuszków wykonać co spięć grzbietu dla równowagi m.in mm.