bebzun
Siemanko!;)Jak to odpowiednio przyjmowac zeby efekty byly swietnie;)
Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli...
trening:
1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p
2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p
3a Rozpiętki 3*10p
3b Krzyżowanie high-middle 3*12p
triceps
Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10
Nogi
1.Przysiad tylni 5*6p
2.Żuraw na ziemi 4*6p
3.Leg press 4*8p
4.Uginanie leżąc nóg 4*8p
5.Wspięcia stojąc 4*30p
6.Wspięcia siedząc 4*30p
Plecy
Mc 4x 10,10,8,6
Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 z obciążeniem
yates row 3x 12,10,8
szrugsy 4x 12,10,10,8
wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8
Biceps
Uginanie z prostym gryfem 4*8
zoot man curl 4* 10
Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię?
Barki
1.Wyc. hantli 4*8p
2.Wznosy na boki 3*12,10,10
3.boczny akton??
4.rotacja
3x w tygodniu treningi (boks)
+raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko bedzie zdobyc mase, ale zawsze cos tam zlapie!;)
P.S krealkalyn'u mam tylko 11 tabsow, wiec nie wiem czy jest sens to ruszac w ogole...
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel cyklu: masa
stosowane już wcześniej suplementy : bialko, gainery,krealkalyn
Uprawiane inne sporty: boks
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: -
przewidziane finanse na cykl: -
uwagi i sugestie: -
Staż treningowy: 2 lata
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:51:39
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:53:27
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:55:23
Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli...
trening:
1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p
2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p
3a Rozpiętki 3*10p
3b Krzyżowanie high-middle 3*12p
triceps
Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10
Nogi
1.Przysiad tylni 5*6p
2.Żuraw na ziemi 4*6p
3.Leg press 4*8p
4.Uginanie leżąc nóg 4*8p
5.Wspięcia stojąc 4*30p
6.Wspięcia siedząc 4*30p
Plecy
Mc 4x 10,10,8,6
Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 z obciążeniem
yates row 3x 12,10,8
szrugsy 4x 12,10,10,8
wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8
Biceps
Uginanie z prostym gryfem 4*8
zoot man curl 4* 10
Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię?
Barki
1.Wyc. hantli 4*8p
2.Wznosy na boki 3*12,10,10
3.boczny akton??
4.rotacja
3x w tygodniu treningi (boks)
+raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko bedzie zdobyc mase, ale zawsze cos tam zlapie!;)
P.S krealkalyn'u mam tylko 11 tabsow, wiec nie wiem czy jest sens to ruszac w ogole...
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel cyklu: masa
stosowane już wcześniej suplementy : bialko, gainery,krealkalyn
Uprawiane inne sporty: boks
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: -
przewidziane finanse na cykl: -
uwagi i sugestie: -
Staż treningowy: 2 lata
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:51:39
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:53:27
Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:55:23
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Amentoris
