Ile seri.

Siema.
Powiedźcie ile dać seri na partie w SPLICIE.
Mój staż to już ponad rok.
Jadę obecnie na HST(23kg-rok) ale chciałbym spróbować chociaż na kilka tygodni splita.

Chodzi mi o to ile seri dać i ile ćwiczeń w jakiej parti :)
Np. klata-13 seri 4 ćwiczenia itd.
Bo niedługo roztrenowanie to może wskocze na chwilke na SPLITA

Aaa
Jakby co to SPLIT standardowy.
Klata Tric
Plecy Bic
Barki NOgi
I przedramie gdzie wcisnąć i ile razy w tygodniu.- 3x średnio czy 1x ale wypełniająco

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-14 23:40:57

nogi na osobnej sesji treningowej a nie z barkami

12 seri na wieksze partie bedzie ok, na mniejsze 9-10.

Nie wiem czy dam rade 4 dni z siłownią.
Wolałbym 3.

Po ile ćwiczeń dawać?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-15 00:42:58

Polecił bym już bardziej :

Klatka + Plecy
wolne
Barki + Ramiona
wolne
Nogi + Brzuch

a co do serii i ilości ćwiczeń :

Klatka - 12-16 serii 3-5 ćwiczeń
Plecy - 12-16 serii 4-5 ćwiczeń
Nogi - 14-18 serii 5-6 ćwiczeń
Łydki - 6-9 serii 2-3 ćwiczenia
Biceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia
Triceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia
Barki - 9-12 serii 3-4 ćwiczenia
Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia

To ogólny zapis.

Skoro robisz HST, to powinieneś wiedzieć, że podstawowa liczba serii w tygodniu powinna się równać seriom ze splita.

Poza tym jak Makelroj

To są podstawowe zasady treningu-które każdy zaawansowany powinien znać.
Więc powinieneś napisać w dziale dla początkujących.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:34:01

Co do tego że serie HST że mają sie równać serią Splita tu sie troche nie zgodzę.
Bo według mnie 3serie na duże partie starczy przy HST(9seri w sumie.) 4 serie według mnie to troche za dużo.
Chociaż po twoim profilu widać że znasz sie na rzeczy

Napisałem tu bo kilka razy jak coś napisałem w tamtym dziale to od razu byłem na 2 stronie bo od razu kilogram nowych tematów.
Bałagan straszny. i po odświeżeniach nikt nie dał odpowiedzi.
Napisałem tu wtedy i w ciągu 30 min dostałem kilka krótkich i rzetelnych odpowiedzi.
To tak na usprawiedliwienie.
A do niewiedzy to sie zgodzę ale nigdy nie spotkałem sie ze SPLITEM.
A teraz czuje że chyba czas na zmiane(choć na chwile) na inny plan.