Poprawa dietki

Witam Panów z działu niżej

chciałbym abyście rzucili okiem na to wszystko i powiedzieli co zmienić
waga:95kg
wzrost:191cm
budowa: łatwo gubię, łatwo nabieram

zapotrzebowanie obliczyłem tak

95x2.4= 230x4 = 920kcal
95x4.5= 430x4 = 1720
95x1.2= 110x9 = 990

co dało mi 3650kcal


posiłek 1
180gr płatków owsianych
60g wpc/4jajka
100ml mleka
10ml oliwy

1131(838)kcal - 72b - 121w - 40t


posiłek 2 - przedtreningowy
ryz brązowy/kasza 120g
kurczak 200g
warzywa surowe

536kcal - 52b - 92w - 5t


trening
+bcaa
aero

posiłek 3
wpc
banan/jabłko/carbo

312kcal - 25b - 46w - 3t


posiłek 4
ziemniaki/ryz 120g
kurczak 200g
surówka warzywna
oliwa

757kcal -51b - 92w - 22t


posiłek 5
chleb razowy/makaron 130g
kurczak 100g
warzywa surowe
orzechy 30g


822kcal - 45b - 102w - 25t


posiłek 6
serek wiejskix2/twarog 125g
orzechy

342kcal - 21b - 4w - 27t

reasumując:
3759kcal - 266b - 420w - 112t


z góry dziękuję

posiłek 1
100gr płatków owsianych
30g wpc/4jajka
100ml mleka
10ml oliwy

1131(838)kcal - 72b - 121w - 40t


posiłek 2 - przedtreningowy
ryz brązowy/kasza 120g
kurczak 200g
warzywa surowe
oliwa

536kcal - 52b - 92w - 5t


trening
+bcaa
aero

posiłek 3
wpc
banan/jabłko/carbo

312kcal - 25b - 46w - 3t


posiłek 4
ziemniaki/ryz 120g
kurczak 200g
surówka warzywna
oliwa

757kcal -51b - 92w - 22t


posiłek 5
chleb razowy/makaron 130g
kurczak 100g
warzywa surowe
orzechy 30g


822kcal - 45b - 102w - 25t


posiłek 6
serek wiejskix2/twarog 125g
warzywa
oliwa

342kcal - 21b - 4w - 27t

reasumując:
3759kcal - 266b - 420w - 112t


obniż ww chłopie i zamieniaj tego kurczaka bo monotonnie

4.5g ww na kg masy ciala to duzo ?

kurczaka bede zamienial wiadomo indyk, wolowina, schab

wolałbym zacząć od mniejszej ilości od 4 i powoli ziwękaszc

ok

dzieki

sog nie wchodzi

edit:
pierwszy posilek moze byc zmiksowany i pity w formie shake'a codziennie ?

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-12 10:10:17

Możesz miksować posiłek, pod warunkiem że nie będziesz tam dawał surowych jajek ze względu na zawartość w nich substancji antyodżywczych.

bede miksowal w przypadku uzywania wpc jesli beda jajka to omlet

z twarogiem spoko tylko nie wlewaj w siebie od razu tylko delektuj sie

.

Zmieniony przez - Jays w dniu 2011-02-12 14:41:15