7:00
3 jaja lub omlet z 3 jaj
płatki owsiane
orzechy włoskie
10:00
4kromki chleba razowego z makrelą
jogurt 100g
odżywka białkowa
13:00
zupa mleczna 500ml
4 kromki chleba z twarogiem lub dżemem
banan
15:30
Ryż lub kasza jęczmienna 100g
pierś kurczaka 250g
gotowane warzywa
17:00
odżywka białkowa
17:15
Trening
17:15-18:45
19:00
odżywka białkowa
2 pomarańcze
20:15
kaszka manna 300g
22:00
4 kromki chleba z serem
tuńczyk 150g
dziennie wypijam około 4l płynów