Proszę o ocne planu na masę

Witam, proszę Was bardzo o ocenę mojego planu treningowego.
Chciałbym również zaznaczyć że na wewnętrznej części klaki piersiowej ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki.

Po każdym treningu ćwiczę brzuch.

Dzień 1 : Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 seria po 6 razy
2. Krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 6-7 razy
3. Pompki na poręczach 4 serie po 6-7 raz
4. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 6-7 razy
5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki tyłem 4 serie po 10 -12 razy
6. Wyciskani sztangi na ławce prostej (wąsko) 4 serie po 10 - 12 razy


Dzień 2: Biceps + plecy
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 -12 razy
2. Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4 serie po 10 - 12 razy
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10-12 razy
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) 4 serie ( nie wiem ile powtórzeń nigdy nie robiłem tego ćwiczenia)
5. Martwy ciąg 4 serie po 6-7 powtórzeń
6. Wznosy barków 4 serie po 6-7 razy
7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 6-7 razy



Dzień 3 Barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 - 10 razy
2. Wyciskani sztangielek 4 serie 8 - 10 razy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 - 10 razy
4. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 8 - 10 razy
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 8 - 10 razy
6. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie po 10 - 12 razy




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1-2 mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Z racji tego że mam szybką przemianę materii bilans kaloryczny jest na plusie 1tys kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Panowie proszę was, pomóżcie, oceńcie, doradźcie!

zacznij od treningu fbw.na poczatek jak znalazł.