Heros751
Wiek 18.5
Waga 67kg
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki,
Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy
Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał .
Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, 1xhantla 11kg).Laweczka będzie za około tygodnia ;d kwestia zalatwienia sprawy.
Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała i minimalna redukcja tluszczu ponieważ nie mam za dużo. od 3 tygodni cwiczę w domu i chciałbym uzyskać poradę co do mojego treningu ;d. Czytalem wiele artykułow na tym forum, i powoli ukladalem sobie sposób treningu. Proszę o porady czy wogóle coś takiego się nadaje.
Oczywiscie początek rozgrzewka - Wykonuję 3-4 seryjki po 8 cwiczeń na ręce:
1. Pompki tradycyjne (20 powt.)
2. Biceps stojąc z ruchomym nadgarstkiem (hantla 11kg 12 powt.)
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (Hantla 3kg 35 powt.)
4. Triceps Hantla 6 kg za glową (13 powt.)
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE (Hantla 3kg 15-20 powt.)
6. Biceps siedząc z oparciem o udo (Hantla 6kg 20 powt.)
7. Pompki plecami do ziemi na wysokości na triceps na krzesle i łożku :) (powt 13)
To są cwiczenia ktore wykonuję co 1-2 dni, nie wiem czy ten plan jest dobry poradźcie, po wszystkich seriach czuję lekkie zmęczenie.
Dodatkowo do treningu tego robię aerobiczną 6 weidera aktualnie jestem przy 16 dniu dziś. Czekam na ławeczkę i tam cwicząc klatkę ze sztangą na ławce prostej i ukośnej, myślę że dokładnie przemyslę to gdy ławka bedzie w domu ale ogólnie widzę to tak:
-4 serie z odpowiednim obciążeniem na ławce prostej wyciskanie po 12 razy
-4 serie na ławce ukośnej podniesionej do góry po 12 razy z troszkę mniejszym obciążeniem niż na prostej
-ZNOSY BARKÓW 4 serie ze sztangą
Czy takie było by dobre na klatkę barki ?? Co mogę dodać??
Chcę sobie takze skołować drążek abym mógł cwiczyć plecy
Wtedy cwiczył bym np.
Pon i Czw rece według planu wyżej
Wt i pt klatka i barki
Sr i sob na drązku i jakieś przysiady
Dodatkowo areobiczna 6 Weidera codziennie i skakanie na skakance naprzemian z bieganiem.
Czy takie coś by się nadawało? potrzebował bym pomocy w zminieniu tego. Chcę przede wszystkim wzmocnić siłę i ladnie się wyrzeżbić.
Proszę o komentarz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Domowe warunki 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowo. Sztangielki 1x11 kg 1x6kg 2x3kg, ławeczka za około tydzień, i chcę skołować drązek
Dieta: Jestem kucharzem, oczywiście będę robil na utrzymanie wagi i zwiększenie spożywania produktow bialkowych w celu rozwoju tkanki miesniowej
Przeciwskaznania medyczne: Brak, choć czasem dokucza mi ból w łopatce gdy zle spie ale nie powinno to mieć znaczenia
Zażywane suplementy: Brak/ chcę na sucho bez zadnych odżywek. Jedynie coś na uzupelnienie witamin i regenerację
Waga 67kg
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki,
Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy
Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał .
Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, 1xhantla 11kg).Laweczka będzie za około tygodnia ;d kwestia zalatwienia sprawy.
Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała i minimalna redukcja tluszczu ponieważ nie mam za dużo. od 3 tygodni cwiczę w domu i chciałbym uzyskać poradę co do mojego treningu ;d. Czytalem wiele artykułow na tym forum, i powoli ukladalem sobie sposób treningu. Proszę o porady czy wogóle coś takiego się nadaje.
Oczywiscie początek rozgrzewka - Wykonuję 3-4 seryjki po 8 cwiczeń na ręce:
1. Pompki tradycyjne (20 powt.)
2. Biceps stojąc z ruchomym nadgarstkiem (hantla 11kg 12 powt.)
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (Hantla 3kg 35 powt.)
4. Triceps Hantla 6 kg za glową (13 powt.)
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE (Hantla 3kg 15-20 powt.)
6. Biceps siedząc z oparciem o udo (Hantla 6kg 20 powt.)
7. Pompki plecami do ziemi na wysokości na triceps na krzesle i łożku :) (powt 13)
To są cwiczenia ktore wykonuję co 1-2 dni, nie wiem czy ten plan jest dobry poradźcie, po wszystkich seriach czuję lekkie zmęczenie.
Dodatkowo do treningu tego robię aerobiczną 6 weidera aktualnie jestem przy 16 dniu dziś. Czekam na ławeczkę i tam cwicząc klatkę ze sztangą na ławce prostej i ukośnej, myślę że dokładnie przemyslę to gdy ławka bedzie w domu ale ogólnie widzę to tak:
-4 serie z odpowiednim obciążeniem na ławce prostej wyciskanie po 12 razy
-4 serie na ławce ukośnej podniesionej do góry po 12 razy z troszkę mniejszym obciążeniem niż na prostej
-ZNOSY BARKÓW 4 serie ze sztangą
Czy takie było by dobre na klatkę barki ?? Co mogę dodać??
Chcę sobie takze skołować drążek abym mógł cwiczyć plecy
Wtedy cwiczył bym np.
Pon i Czw rece według planu wyżej
Wt i pt klatka i barki
Sr i sob na drązku i jakieś przysiady
Dodatkowo areobiczna 6 Weidera codziennie i skakanie na skakance naprzemian z bieganiem.
Czy takie coś by się nadawało? potrzebował bym pomocy w zminieniu tego. Chcę przede wszystkim wzmocnić siłę i ladnie się wyrzeżbić.
Proszę o komentarz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Domowe warunki 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowo. Sztangielki 1x11 kg 1x6kg 2x3kg, ławeczka za około tydzień, i chcę skołować drązek
Dieta: Jestem kucharzem, oczywiście będę robil na utrzymanie wagi i zwiększenie spożywania produktow bialkowych w celu rozwoju tkanki miesniowej
Przeciwskaznania medyczne: Brak, choć czasem dokucza mi ból w łopatce gdy zle spie ale nie powinno to mieć znaczenia
Zażywane suplementy: Brak/ chcę na sucho bez zadnych odżywek. Jedynie coś na uzupelnienie witamin i regenerację
Krzysztof Piekarz
