6:30
2 jaja
pomidor
2 krokmi ciemnego pieczywa
9:30
orzechy wloskie
kanapka z wedliną, ciemne pieczywo
11:30
białko serwatkowe(odżywka)
marchew/jablko
14:20
2x kanpka z szynka, ciemne pieczywo, kawa
TRENING
17:00
kurczak/watróbka drobiowa/schab
ciemny ryż/kasza gryczana
surówka
kawa
19:00
twaróg/serek wiejski
kromka ciemnego pieczywa
rozłożyłem jedzenie na 6 posiłków dziennie. Aby dopasować je do szkoły.2,3,4 posiłek jest w szkole dlatego darowałem sobie jakieś poważne posiłki,powiedzmy kurczak z ryżem itp. Podczas 3 posiłku zamiast białka w pokarmie brał bym porcję białka ostrowia. po 4 posiłku 3 razy w tygodniu trening na siłowni z naciskiem na aeroby ok 40 minut. Gdy trochę się ociepli na dworze, w dni bez siłowni bieganie ok 30min. Dla pobudzenia przed i po treningu kawa.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 110
Wzrost: 194
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 105
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg
Odżywianie: jem co pod reką
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam tylko carbo. Gdy brak sił rozrabiam i już jest power
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem nad płyną l-karnityna oraz Lipo 6
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem