Trening biegowy i podciąganie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 803

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Maversmann

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29

Witam
Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań:
Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? Pytam tutaj o jakieś domowe sposoby.
Druga sprawa to bieg na 1000m.
Mam zamiar biegać według tego schematu, ale czy obciążenie jest jest zbyt przesadzone ?
I Chciałbym jeszcze dodać czy mogę w jednym dniu biegać i jeszcze ćwiczyć w domu lub na siłowni ? Czy robić to na przemian ?

Poniedziałek :
Rozciąganie 15 minut , dokładne.
Bieg : 1,30h
Rozciąganie

Wtorek:
Rozciąganie 15 minut , dokładne.
Bieg 60 minut w tym 3x po 3 minuty przyspieszenie na 85% sił, rozłożyć na 3 części tępo czyli co 20 minut
Rozciąganie 15 minut , dokładne.

Środa:
Rozciąganie 15 minut , dokładne.
Przyspieszenia
4x 100m
2x 50m
1x 100m
1x 150m
Rozciąganie 15 minut , dokładne.

Czwartek:
Rozciąganie 15 minut , dokładne.
Spokojny bieg do 60 minut
Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Piątek:
Rozciąganie 15 minut , dokładne.
Bieg 10 minut a potem interwał
1 minuta biegu, odpoczynek do spadku tętna na 125 , 2 minuty , tętno to samo, 3 minuty, 3 minuty, 2 minuty, 1 minuta.
Rozciąganie 15 minut , dokładne.