Wartości odżywcze:
B: 200g
W: 170g
T: 70g
I posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów
III posiłek
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów
IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej
V posiłek - potreningowy
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
VI posiłek:
150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 185
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: NW
Obwód talii: 95
Obwód uda: 60
Obwód łydki: NW
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Odżywianie:
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: JAK RYBA :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Max 3
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ehe Clen+Venom+Zielona Herb
Stosowane wcześniej diety: BRAK