A)Nogi: przysiady ze sztangielką 3s
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
klata: wyciskanie na ławce płaskiej 3s
barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s
bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s
triceps: wyciskanie francuskie hantlą 2 s
B)Nogi:hack-przysiady 3s
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
klata: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce w poprzek 3s
barki:unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
biceps:uginanie rak ze sztangą stojąc 2 s
triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s
A)Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
klata: wyciskanie na ławce płaskiej 3s
barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s
bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s
triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2 s
B) Nogi:żuraw 3s
Plecy: unoszenie tułowia z opadu 3s
klata: wyciskanie sztangi w ukosie głową w górę 3s
barki:unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
biceps:uginanie rak ze sztangą stojąc 2 s
triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana w górę/sztanga/hantle/modlitewnik/wyciąg/
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak