PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps
Biceps:
-hantelki (uchwyt młotkowy) 4x10
-grył łamany na modlitewniku 4x10
-hantle ze skrętem na siedząco 4x10
-nachwyt gryfem prostym 4x10
triceps:
-na siedząco wyprosty zza głowy 4x10
-francuz na leżąco do czoła 4x10
-na bramie jednorącz 4x10
-odwodzenie hantelki w skłonie 4x10
WTOREK: klata + barki
klata:
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie hantli 4x10
-rozpiętki 4x10
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10
barki:
-wyciskanie hantelek na siedząco 4x10
-wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10
-wznosy bokiem hantelek 4x10
-wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10
CZWARTEK: plecy + nogi
nogi:
-przysiady zwykłe lub fronty 4x10
-wypychanie na maszynie 4x10
-wykroki 4x10
plecy:
-wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10
-ściąganie drążka za kark na wyciągu 4x10
-wiosłowanie hantelka 4x10
-ściąganie na maszynie uchwytu ku mostkowi 4x10
SOBOTA: góra klatki + łydki
klata:
-wyciskanie na skosie 45 stopni 4x10
-wyciskanie hantel skos 45 stopni 4x10
-rozpiętki -//- 4x10
-wyciskanie wąskie -//- 4x10
łydki:
-wznosy na maszynie 4x10
wiadomo że brzuch i przedramie do tego dochodzi.. aha i dodam że wcześniej ćwiczyłem około półtora roku tyle że z dupianym planem i bez diety.. poźiej rok przerwy i od czerwca wziełem sie ostro do roboty.. DIETA,TRENING i pomału odżywki ;)
tak jak napisąłem wyżej chciałbym poznać waszą opinie na temat TEGO TRENINGU,jaki to trening co o nim sądzicie i czemu mowiąc że najpierw musze zacząc rosnąc dał akurat taki trening..
ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI DAJE SOGA..