Wtorek:B
Sroda lub czwartek:A
piatek:B
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
uginanie leząc lub siedzac. 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
MC 3 klasycznys
wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy.
A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to??
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami. teraz 5 miechow bez przerwy
Uprawiane inne sporty : plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pozioma i skosna glowa w gore, sztanga prosta lamana sztangielki drazek obciazenie
Dieta : bialkowo i wegle
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy gainer
Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-12 18:12:15
Nieważne, ile razy upadamy, ważne żeby po każdym upadku się podnieść
http://www.sfd.pl/Budowa_miesni_i_wzrost_sily_przez_zime-t666884.html