Do oceny trening - cel masa

Poniedziałek

Klatka:
3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3 x 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę
3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół
Triceps:
3 x 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3 x 8 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu

Środa
Plecy
3 x 8 martwy ciąg
3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
3 x 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
3 x 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
3 x 8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
3 x 8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano
Piątek
Czworogłowe
3 x 12 przysiady ze sztangą na barkach
3 x 12 prostowanie nóg w siadzie
3 x 12 wypychanie ciężaru na suwnicy

Dwugłowe
5 x 12 uginanie nóg w leżeniu

Łydki
3 x 12 wspięcia na palce w staniu
3 x 12 wspięcia na palce w siadzie

Piszczele
3 x 12 odwrotne wspięcia w staniu

Przywodziciele
3 x 12 przywodzenie nóg do wewnątrz

Mam pytanie
- ile czy powinienem robić 3 x 8 czy np 3 x 12, 10, 8?
- ile robić serii na mięśnie nóg
- jakieś sugestie ćwiczeń? :)