bez przysiadów i mc

Czy hst bez przysiadów i mc(ból nasady piszczela,tam gdzie konczy sie piszczel a zaczyna kolano przy tych ruchach) miałoby w ogóle jakiś sens?

push pull 4 treningi w tyg

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi zza głowy
3. francuskie leżąc
4. prostowanie nóg na maszynie
5.uginanie nóg na maszynie

B - PULL
1. podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu zza kark
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg (jeśli nie bolało by kolano) a jeśli by bolało to unoszenei tułowia z opadu

jaka liczba serii i powtórzeń? opiszcie dokładnie bo na hst się zupełnie nie znam





Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-10-24 20:28:21

Oczywiście że ma sens, końcu lepsze takie HST niż żadne

W B daj sam drążek, reszta planu ok. Można byłoby zastanawiać się nad przerzuceniem uginania nóg do treningu PULL w końcu to ćwiczenie polegające na przyciąganiu a nie na wypychaniu, ale zrobisz jak Ci będzie wygodniej

Serie dałbym klasycznie tzn. 15-1s 10-2s 5-3s neg-3(4)s (łapy od 10-1s w 5-2s, chyba że bardzo chcesz to możesz robić też jedną serię w 15)

o wielkie dzieki za konkretna odpowiedź
hst będe robił za miesiąc to do tego czasu będę u ortopedy i może coś poradzi na kolano i wtedy bym normalnie z przysiadami robił :)

a wykroki, wyciskania- dasz rade ropbic, a zamiast mc moze zastosuj dzien dobry, niby ron harris nie robił wogóle mc przez całą kariere kulturstyczną:)

z nóg to tylko prostowanie i uginanie na maszynie i ewentualnie wyciskanie ale małym ciezarem, mc to na prostych bo przy zwykłym jednak trochę boli
a dzień dobry to w sumie dobry pomysl