Dieta do oceny - prosze o wyrozumiałosc

Witam
Mam 21 lat
179 cm wzrostu
ok 71 kg wagi.

Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase.

Troche odbiegam od tematu za co przepraszam.

Do sedna...
Z przestudiowania forum wynika ze jestem ektomorfikiem jednak nie chyba takim typowym poniewaz jakies tam miesnie mam od treningow pilkarskich (w przeszlosci) ale przyrost masy przychodzi mi dosc ciezko. nie mowie ze nie mozliwe bo im jestem starszy tym zauwazam ze masa latwiej przychodzi.

Znalazlem diete na forum ale prosil bym o rozpisanie gramatury diety.

Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco :
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

prosze o wyrozumialosc, pozdrawiam

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek


Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa

Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek


Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc


Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

Kolacja
jaja
warzywa
razowiec

Na noc
ser chudy, odżywka oparta na kazeinie


oka