"wt-Plecy/klatka + brzuch,
czwartek-Barki + triceps + biceps,
sobota- Nogi + dół pleców"
zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu:
"https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html".
Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować.
Zdjęcia na końcu artykułu "https://www.sfd.pl/maxikkk/_dziennik/_10_miesięcy_fbw-t517889.html"
Mam problem z niektórymi zamiennikami. Mianowicie z barkami.
1. Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?)
2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam)
Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę się wgłębiać jaki podział byście planowali czy coś podobnego bo jest dużo wersji. Suplementacji w sensie białka, kreatyny nie było i nie ma.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie, sporty drużynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, gryf, gryfiki, obiciążenie w miarę możliwości, drążek, ekspander.
Dieta: Staram się trzymać diety.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: omega 3
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-15 20:45:38