FBW,MASA-OCENA

Witam :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 55

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jestem nowy w tej dziedzinie sportu.Przez jakieś niecały miesiąc chodziłem z dwoma kolegami na siłownie, którzy robią splita na masę, więc też to z nimi robiłem.
Ostatnio poczytałem trochę, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie FBW.
*Pytanie 1. Lepiej robić FBW czy tego splita na masę pod nadzorem kumpli?

Poczytałem jak stworzyć swój plan treningowy FBW i podpatrzyłem trochę jak wyglądają plany treningowe innych i wyszło mi coś takiego:
Wybrałem Dwa zestawy, trzy razy w tygodniu.

A
Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 *(może być na atlasie?)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 *(wolałbym szrugsy? co wy na to?)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 2x 15
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3x 10-15

B
Plecy:
- Martwy ciąg 4x 12x8 *(coś innego?)
Uda:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x 12-10 *(coś innego?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 *(coś innego?)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 14-12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10
Łydki:
- Odwrotne wspięcia stojąc 2x 15
Brzuch:
- skręty 3x 15

*Ile powinien trwać cykl ?
*Co z przedramieniem ?

Liczę na waszą pomoc


Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-10 18:40:43

Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-10 18:41:57

Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-10 18:43:17

6-8 tygodni mozesz zmieniac plan albo wtedy kiedy zlapie CIe zastoj.
przedramienia w fbw nie musisz cwiczyc. lepiej zebys jechal fbw niz splita z kolegami.

szrugsy odpada. przysiady na maszynie odpada. Mc ma byc w planie B zrob MC na plecy i wykroki na uda na triceps daj dipsy w jednym planie.

Czemu przysiady na maszynie i szrugsy odpadają ?
Mc musi zostać ? Czytałem, że dla początkujących jest to trudne ćwiczenie i łatwe o kontuzję.
Mógłbyś przybliżyć mi te ćwiczenia:
-wykroki
-dipsy

Wypowie się ktoś hmm ?

Mógłby ktoś się jeszcze wypowiedzieć? Bo naprawdę chcę mieć ten plan dobrze skonstruowany ;)