FBW A-B-A... do oceny

Bedzie to moj pierwszy trening fbw, jakos nigdy wczesniej sie do niego nie moglem przekonac wiec lecialem spilt-em.

A
podciagnie na drążku 2s
martwy ciąg 2s
prostowanie nóg w siadzie 2s
wyciskanie hantli - skos 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
uginanie ramin ze sztanga 2s
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s

B
przysiady 4s
wiosłowanie sztanga - podchwyt 4s
wyciskanie sztangi - płaska 3s
unoszenie hantli bokiem 2s
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
wspięcia na palce w staniu 2s

Lepiej stosowac progresje czy ta samą liczbe powtorzen ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i teraz po 6 miesiacach przerwy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drazek

Dieta: b - 2,2
t - 1,2
w - 4,6

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono 2x

troszke zle dobrane cwiczenia

i kolejnosc mogla by byc lepsza

w A MC na poczatek i prostowanie mozesz usunac

w B na barki daj jakeis wyciskanie (arnoldki ? )

pozatym ok

Wydaje mi sie ze siady i wioslo troszke za duzo serii...daj na duze po 3 serie na na male po 2 i zobacz czy za ciezko czy za lekko ci bedzie to szlo. Przy powrocie do silowni lepiej z czasem dokladac serii niz odejmowac. Wspiecia mozesz nawet wurzucic jesli chcesz. Moim zdaniem dobrze stosowac progresje-ty wracasz do treningow wiec moze przez pare treningow trzymaj sie wyzszej ilosci powt az miesnie sie troszke i stawy przyzwyczaja. Pozdro

Wlasnie z MC jest oproblem, bo drazek mam w pokoju a siłke w piwnicy.
Jak usune prostownie w treningu A to moze on zostac bez cwiczenia na nogi czy zamienic na cos innego?
Jak w treningu A mam na barki wyciskanie sztangi to dac jeszcze jedno wyciskanie w treningu B ?



Zmieniony przez - Kajetan. w dniu 2010-10-06 12:30:24

MC zalatwi nogi spokojnie

w B daj arnoldki np

Czyli tak jest ok?

A
podciagnie na drążku 2s
martwy ciąg 2s
wyciskanie hantli - skos 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
uginanie ramin ze sztanga 2s
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s

B
przysiady 4s
wiosłowanie sztanga - podchwyt 4s
wyciskanie sztangi - płaska 3s
arnoldki 2s
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
wspięcia na palce w staniu 2s

Powtorzen lepiej 8-10 czy 10-12? Czy przez pierwsze 2 tyg 10-12 a potem leciec 8-10. Czy moze jeszcze inaczej.

tak moze byc a powt jak Tobie pasuje bo jest tu wielka dowolnosc

dzieki wielkie