Mój plan do oceny!

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :)



Oto plan:

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej
15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze

-Przenoszenie koła za głowę leżąc
10/6-8 x3

-rozpiętki
10 x4

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc
10/6-8 x3

-Wyciąg
10 x4

Brzuch:
-Skłony na skosie
15-20 x2
-Unoszenie nóg leżąc
15-20 x2

Środa:

Motyl:
-Przyciąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt
12/10/8x4

-Podciąganie w opadzie na maszynie
10/6-8x3

-Przyciąganie wyciągu do klatki szeroko
12/8-10x5

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą
12/10/8x3

-Modlitewnik+Uginanie ramion z hantlami na przemian
12+12/10+10x3

Grzbiet:
-Skłony izolowane
10/8x3

Piątek:

Nogi:
-Wypychanie nóg na suwnicy
12/10/6-8x3/10 na zmniejszonym

-Uginanie nóg na maszynie tyłem
12/8-10x4

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej
12/10/8/6/4/3/2/5x2 na zmniejszonym

-Rozpiętki
10x4

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przodu
12/10/6-8x3/10 na zmniejszonym

-Unoszenia hantli bokiem
12/8-10x3

Brzuch:

-Skłony na skosie
15-20x2


Dodatkowo chciałbym się zapytać po jakim czasie będzie widać efekty, bo po 2 miesiącach jest bez rewelacji (wiem, niecierpliwy jestem)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna raz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer Mass XXL

Zmieniony przez - MarcelML w dniu 2010-09-26 13:30:38

Staz 2 miesiace -> FBW. Poczytaj, uloz trening, wklej, ocenimy i do roboty! :)

http://sk2.pl/10007